वजन कम करने के लिए भोजन-Bajan Kam karne ke liye bhojan

ABOUT HELP TOOLS  » Blog »  वजन कम करने के लिए भोजन-Bajan Kam karne ke liye bhojan
0 Comments
10 दिन में मोटापा कैसे कम करें - 10 din mein motapa kaise kam karen

वजन कम करने के लिए संतुलित आहार पर ध्यान देना जरूरी है जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों। वजन घटाने वाली भोजन योजना के लिए यहां एक सामान्य दिशानिर्देश दिया गया है:

 

नाश्ता:(Breakfast)

ओटमील के ऊपर ताजा जामुन और कुछ मेवे छिड़कें।

शहद के साथ ग्रीक दही और मिश्रित फल परोसें।

एवोकाडो और उबले अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट।

दिन का खाना(Lunch)

ढेर सारी रंग-बिरंगी सब्जियों और हल्की विनिगेट ड्रेसिंग के साथ ग्रिल्ड चिकन या टोफू सलाद।

कम प्रोटीन स्रोत (चिकन, टोफू, या बीन्स) के साथ क्विनोआ और सब्जियों को भूनें।

लीन टर्की या ह्यूमस और ढेर सारी सब्जियों से भरा साबुत अनाज का आवरण।

नाश्ता (एक चुनें)( Snacks )

मुट्ठी भर मिश्रित मेवे।

गाजर और खीरा ह्यूमस के साथ चिपक जाते हैं।

शहद की एक बूंद के साथ ग्रीक दही।

फल का एक टुकड़ा, जैसे सेब या केला।

रात का खाना( Dinner )

उबली हुई ब्रोकोली और क्विनोआ के साथ पकी हुई या ग्रिल्ड मछली (जैसे सैल्मन या तिलापिया)।

साइड सलाद के साथ दाल का सूप।

ढेर सारी रंग-बिरंगी सब्जियों और थोड़े से भूरे चावल के साथ तला हुआ लीन बीफ़ या टेम्पेह।

महत्वपूर्ण सुझाव (Important Tips)

भाग नियंत्रण: भाग के आकार का ध्यान रखें। यदि इससे आपको अपने हिस्से को नियंत्रित करने में मदद मिलती है तो छोटी प्लेटों का उपयोग करें।

 

जलयोजन: पूरे दिन खूब पानी पियें। कभी-कभी हमारा शरीर प्यास को भूख समझ लेता है।

 

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें: जितना संभव हो प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। ये आपके आहार में खाली कैलोरी जोड़ सकते हैं।

 

नियमित व्यायाम: अपनी स्वस्थ भोजन योजना को नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

 

संतुलित पोषक तत्व: सुनिश्चित करें कि आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संतुलन शामिल हो। किसी भी प्रमुख खाद्य समूह को पूरी तरह से ख़त्म न करें।

 

भोजन का समय: अपना भोजन नियमित अंतराल पर खाने का प्रयास करें और देर रात नाश्ता करने से बचें।

 

धैर्य: याद रखें कि स्थायी वजन घटाने में समय लगता है। भारी बदलाव के बजाय वजन में धीरे-धीरे और लगातार कमी लाने का लक्ष्य रखें।

 

किसी पेशेवर से परामर्श लें: यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है या आप दवा ले रहे हैं, तो वजन घटाने की कोई भी योजना शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *