चेहरे का मोटापा कैसे कम करें exercise

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चेहरे का मोटापा कैसे कम करें exercise

परिचय

चेहरे की चर्बी उन कई व्यक्तियों के लिए एक आम चिंता का विषय हो सकती है जो अधिक परिभाषित और सुडौल रूप पाना चाहते हैं। जबकि स्पॉट रिडक्शन पूरी तरह से संभव नहीं है, विशिष्ट चेहरे के व्यायाम को शामिल करने से अंतर्निहित मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपका चेहरा दुबला और अधिक तराशा हुआ दिखता है। इस लेख में, हम प्राकृतिक रूप से चेहरे की चर्बी कम करने के आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए प्रभावी चेहरे के व्यायामों की एक श्रृंखला का पता लगाएंगे।

चेहरे की चर्बी को समझना

अभ्यासों में गहराई से जाने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि चेहरे पर वसा का संचय आनुवंशिकी, उम्र और समग्र शरीर संरचना सहित विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। जबकि व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने में योगदान दे सकता है, चेहरे की वसा को समग्र रूप से कम करने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित हृदय व्यायाम के संयोजन की भी आवश्यकता हो सकती है।

चेहरे का मोटापा कैसे कम करें exercise

चेहरे का मोटापा कैसे कम करें exercise

1. जॉलाइन टोनिंग

जॉलाइन व्यायाम आपके जबड़े और गालों के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए उत्कृष्ट है।

अपनी रीढ़ सीधी करके बैठें या खड़े रहें।

अपना सिर पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें।

जहाँ तक संभव हो अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ के ऊपर ले जाएँ।

5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें।

इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

2. गाल फुलाना

गाल फुलाना एक सरल व्यायाम है जो आपके गालों की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

गहरी सांस लें और अपने गालों को हवा से फुलाएं।

5 सेकंड के लिए अपने गालों में हवा रोककर रखें।

अगले 5 सेकंड के लिए हवा को एक गाल से दूसरे गाल तक स्थानांतरित करें।

धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।

इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

3. मछली का चेहरा

फिश फेस एक्सरसाइज आपके गालों और होठों की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है।

मछली का चेहरा बनाने के लिए अपने गालों और होठों को अंदर खींचें।

इस स्थिति में रहते हुए मुस्कुराएं और अपने गालों को अपनी आंखों की ओर धकेलने का प्रयास करें।

10 सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें।

इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

4. जीभ का खिंचाव

टंग स्ट्रेच एक्सरसाइज आपकी गर्दन और जबड़े के आसपास की मांसपेशियों पर काम करती है।

जहाँ तक संभव हो अपनी जीभ बाहर निकालें।

अपनी जीभ से अपनी ठुड्डी को छूने की कोशिश करें।

10 सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें।

इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

5. ठोड़ी लिफ्ट

चिन लिफ्ट्स आपकी गर्दन और जॉलाइन को टोन करने के लिए फायदेमंद होती हैं।

अपनी रीढ़ सीधी करके बैठें या खड़े रहें।

अपना सिर पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें।

अपने होठों को बंद और शिथिल रखें।

अपना मुंह बंद रखते हुए अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ के ऊपर खींचें।

10 सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें।

इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

6. नेत्र-केंद्रित व्यायाम

यह व्यायाम आपकी आंखों और माथे के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करता है।

अपनी रीढ़ सीधी करके बैठें या खड़े रहें।

अपनी आंखों को सीधे सामने एक बिंदु पर केंद्रित करें।

अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।

5 सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें।

इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

चेहरे का मोटापा कैसे कम करें exercise

चेहरे का मोटापा कैसे कम करें exercise

निष्कर्ष

जबकि चेहरे के व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर की समग्र वसा में कमी एक दुबले चेहरे को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन चेहरे के व्यायामों को संतुलित आहार और नियमित हृदय व्यायाम के साथ मिलाएं। इसके अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त नींद लेना समग्र त्वचा स्वास्थ्य और चेहरे की उपस्थिति में योगदान देता है।

किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति है। निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं, और समर्पण और दृढ़ता के साथ, आप अधिक परिभाषित और सुडौल चेहरे की संरचना प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं।


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